CÓMO EMPEZAR A CORRER SIN MORIR EN EL INTENTO
Cecilia Estefania Ceja Pinto
Fundadora
Eyebrow_Co
Cuando comencé a correr, fue cuando empecé a creer en mí, el momento donde me di cuenta de que podía establecer una meta y lograrla.
Empecé a correr sin reloj, sin tiempo, solo mis pensamientos y yo. Le empecé a agarrar mucho cariño porque se convirtió en ese momento en donde podía fortalecer mi mente y poner en práctica lo que leía en los libros de desarrollo personal.
Creo que correr es para todos. Sin embargo, hay que definir bien un "¿por qué?". Si no hay un motivo fuerte, vamos a abandonar muy rápido. Lo que sí creo importante es intentarlo, no descartar sin más. Al final, lo primero que tienes que hacer es salir e intentar, no pensar en nadie ni en nada más, más que en lo que estás haciendo, que es tu actividad. Yo siempre digo: si quieres fortalecer tu mente, entonces corre.
TIPS ESENCIALES PARA EMPEZAR A CORRER
Planificar
¿Por qué muchas personas abandonan tanto correr como otras disciplinas? En mi experiencia, es por no planificar. Van a la deriva y así es muy fácil perderse. Esa es una de las razones por las que soy partidario de tener un plan de entrenamiento.
Objetivos visibles y alcanzables para ti
Otra cosa importante es plantearse objetivos muy alcanzables. Objetivos que puedas visualizar en tu mente. Obviamente vas a lograr cosas grandes, pero vamos paso a paso, porque eso también te dará la confianza para avanzar en retos mayores.
Crecimiento progresivo
Cualquier persona puede hacer CACO (caminar-correr). Es un sistema básico: intentar correr de aquí a cierto punto. Si ves que no lo logras completamente corriendo, entonces ve por partes, alternando correr y caminar. Por ejemplo, 1 minuto corriendo y 1 minuto caminando, y así hasta llegar a tu meta.
No veas la velocidad
Al principio, trata de centrarte en el avance y en mantener un paso constante. La velocidad llegará con la constancia que pongas en tus entrenamientos.
Zapatillas y accesorios adecuados
Lo mejor en lo que puedes invertir al principio es en unas buenas zapatillas para correr. Si puedes, hazte una prueba de pisada para conocer la tuya. Elige ropa que transpire, y si puedes, busca pantalones o shorts con bolsillos para cargar tu celular. Si quieres correr con música, haz una buena lista de canciones que te pongan feliz y te motiven, o busca audiolibros, podcasts, etc.
Combinar con ejercicios de fuerza
Al ir avanzando más en la corrida, es importante hacer ejercicios de fuerza porque esto te ayudará a prevenir lesiones.
Recorrido adecuado
Después de varios años corriendo, recomiendo mucho tratar de correr en terrenos de tierra, pista o caminadora. Estos terrenos son menos invasivos al impacto. Pero si tienes que correr en la calle, busca rutas que no tengan tantos semáforos para evitar estarte parando.
Definir un horario
Hacer una cita contigo mismo y definir un horario para tu entrenamiento te ayudará a alcanzar tus metas. A mí me gusta mucho por la mañana porque siento que así ya cumplí con mi tarea del día. Además, me da mucha energía para comenzar con mis demás actividades.
Estiramientos
Algo muy importante es dedicar unos 10 minutos a hacer ejercicios de estiramiento al finalizar. En cuanto al calentamiento, que se hace antes de correr, recomiendo hacer ejercicios dinámicos también por 10 minutos antes de tu entrenamiento.
Son dos cosas básicas, pero que te pueden ayudar bastante.
Por último, correr depende de ti. Es por y para ti. Regálate la oportunidad de descubrir todo lo que puedes lograr. Cada paso que des es un triunfo, cada kilómetro es una prueba de tu determinación y fuerza. No importa cuánto tiempo te tome, lo importante es que sigas adelante. Cree en ti mismo y en tu capacidad de superarte. ¡Sal y corre hacia tus metas, la recompensa es tuya!
